Benefícios De Jogar Futebol: Do Campo à Qualidade de Vida 

Football is one of the most popular sports in the world, played by over 270 million people and followed by countless fans around the globe. Simple and universal, football transcends cultural and social barriers. In addition to being one of the sports that generates the most revenue on the planet, it offers countless benefits for physical and mental health, contributing significantly to the quality of life and well-being of its players. 

Neste artigo, exploraremos os vamos conhecer os benefícios do futebol para a saúde.

Índice

• Benefícios De Jogar Futebol: Do Campo à Qualidade de Vida
  • Ajuda na perda de peso
  • Melhora A Força Muscular
  • Aumenta A Oxigenação Do Cérebro
  • Tem Efeitos Positivos Na Resistência Óssea
  • Melhora A Saúde Cardiovascular
  • Combate Doenças Cardiorrespiratórias
  • Desenvolve A Concentração E A Coordenação Motora
  • Melhora a qualidade do sono
  • Tem Um Impacto Positivo Na Saúde Mental
  • Ajuda A Socializar
  • Ajuda Com Resistência Mental
  • É Para Todas As Idades!
  • É Divertido!
  • Você Também Pode Ser o Melhor Goleiro!

Ajuda na perda de peso  

Jogar futebol queima mais calorias do que exercícios típicos porque os jogadores são forçados a alternar entre vias de energia aeróbicas e anaeróbicas. Portanto, é uma excelente alternativa para se livrar de uma vez por todas daqueles quilos extras, manter um peso saudável e aumentar sua autoestima. No entanto, antes de praticá-lo, especialmente para aqueles que são sedentários, é recomendado passar por uma avaliação médica, incluindo um check-up cardiológico, que avaliará seu nível de aptidão física e se você realmente pode praticar este esporte (pois assim como todos os esportes, há riscos para aqueles que não tem a aptidão física para ele). 

Ah, e vale lembrar que não existem milagres, certo? Uma alimentação saudável e bons hábitos de sono também são importantes para quem busca o esporte com essa finalidade.  

Melhora A Força Muscular  

Melhora A Força Muscular Jogar futebol ajuda a desenvolver a força muscular de todo o corpo. Os membros inferiores do corpo se desenvolvem devido ao movimento constante, como correr no campo, chutar, driblar, passar, pular e atacar. A parte superior do corpo ganha força ao cobrir a bola, fazer lançamentos e segurar o adversário. O esporte também constroi massa muscular e queima gordura recrutando fibras musculares de contração lenta e rápida.

Aumenta A Oxigenação Do Cérebro

Por ser um esporte completo, que utiliza o corpo inteiro em movimentos de alta intensidade e variados, o futebol fortalece tanto os músculos quanto a massa cinzenta. O esporte estimula mecanismos neuronais e bioquímicos, mantendo o cérebro alerta, o que se reflete na concentração e favorece o estado emocional.

Segundo o neurologista do HCor (eleito um dos melhores hospitais de cardiologia do mundo em 2021), o exercício ajuda a pensar com mais clareza, melhora a memória e proporciona um ótimo aprendizado. Novos estudos sugerem que as mudanças podem ser ainda mais significativas, alterando a estrutura do órgão (o cérebro) ao estimular o nascimento e o desenvolvimento de neurônios.

No entanto, a atividade deve ser realizada de forma contínua, em intensidade leve a moderada, para que os praticantes do esporte possam atingir esse resultado.

Tem Efeitos Positivos Na Resistência Óssea

Em um estudo realizado em 2023 e publicado no Journal of Clinical Densitometry, foram analisados ​​os efeitos de um protocolo de futebol recreativo de 1 ano sobre os parâmetros de saúde óssea em um grupo de homens saudáveis ​​e sedentários de 50 anos. O estudo mostrou que o futebol é um método eficaz para melhorar os parâmetros de saúde óssea em homens de meia-idade.  

A quantidade de cálcio nos ossos de quem pratica futebol e esportes é maior em comparação com quem não pratica atividades físicas, por exemplo.

Isso significa que o futebol ajuda a prevenir a osteoporose, uma doença muito comum em idosos que torna os ossos mais frágeis e propensos a fraturas (em geral, a densidade óssea diminui à medida que as pessoas envelhecem).

Melhora A Saúde Cardiovascular

É isso mesmo, praticar esporte melhora a saúde do coração.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (Jornal Britânico de Medicina Esportiva) demonstrou que jogar futebol oferece melhorias significativas à saúde cardiovascular, metabólica e musculoesquelética. A pesquisa descobriu que o treinamento de futebol melhora a aptidão física e contribui para reduzir a gordura corporal, o colesterol LDL (considerado prejudicial) e a pressão arterial em pessoas com hipertensão leve a moderada. 

Peter Krustrup, um dos autores do estudo e professor da University of Southern Denmark, enfatiza que os resultados demonstram a natureza intensa, eficaz e versátil do futebol, pois o esporte integra treinamento intervalado de alta intensidade (o que conhecemos como HIIT - sigla para inglês de High-intensity interval training), resistência e força, fornecendo um estímulo completo para o corpo.

Combate Doenças Cardiorrespiratórias

Como mencionado acima, jogar futebol regularmente protege o coração. Por ser um exercício aeróbico vigoroso, esse esporte ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas artérias. Ele torna os sistemas cardiovascular e respiratório mais resistentes, mantendo a frequência cardíaca estável.

Segundo educadores físicos do Hospital Albert Einsteino melhor do Hemisfério Sul e da América Latina, jogar futebol ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória e aeróbica, prevenindo assim doenças cardíacas graves como aterosclerose, embolia pulmonar, insuficiência cardíaca e respiratória, infartos, derrames, entre outros. 

Desenvolve A Concentração E A Coordenação Motora

Exercitar-se jogando futebol é uma maneira divertida de não apenas obter um corpo e saúde melhores, mas também ganhar mais concentração, foco e coordenação motora. O futebol é um esporte que trabalha todas as suas habilidades físicas. Não se trata apenas de chutar a bola com os pés; requer pular alto, acelerar e manter o equilíbrio. 

Para os goleiros, defender gols requer elasticidade, reflexos rápidos e equilíbrio, permitindo que eles se estiquem ao máximo para alcançar a bola. O jogo aéreo, onde goleiros e outros jogadores competem pela bola no ar, também desafia o equilíbrio e a coordenação, exigindo saltos precisos e controle corporal.

Para os demais jogadores, correr e acelerar durante a partida é crucial para desenvolver a velocidade, uma das habilidades mais essenciais do futebol. A capacidade de acelerar e mudar de direção rapidamente pode ser decisiva em disputas pela bola.

Controlar a bola com os pés, a cabeça e até mesmo o peito requer coordenação motora-corporal refinada e uma compreensão espacial aguçada. Essa prática constante melhora a capacidade de manusear a bola com precisão e fluidez, aumentando a eficiência nos dribles, passes e chutes.

Melhora a qualidade do sono

Se você sofre de insônia ou dificuldade para dormir, aqui vai uma dica valiosa: jogar futebol proporciona melhores condições para normalizar o sono.

Um estudo de 2020 da Makerere University School of Medicine mostrou que exercícios aeróbicos afetam positivamente o sono, o bem-estar psicológico e os parâmetros do sistema imunológico entre indivíduos com insônia primária crônica, onde pessoas que praticaram atividades físicas aeróbicas (como futebol) por seis meses tiveram um aumento significativo na latência total do início do sono, eficiência do sono e duração do sono no grupo. 

No geral, quando praticado com frequência, o futebol reduz o tempo necessário para o indivíduo adormecer e aumenta a eficiência do sono — a porcentagem de tempo que você realmente dorme. Em outras palavras, o esporte proporciona um sono de melhor qualidade.

Tem Um Impacto Positivo Na Saúde Mental

Os benefícios do futebol não são apenas físicos; também é uma excelente maneira de cuidar da sua saúde mental. Durante o exercício físico, como uma partida de futebol, o corpo libera vários hormônios e neurotransmissores, incluindo serotonina, endorfinas e dopamina, que tendem a produzir sentimentos que deixam as pessoas felizes, com uma sensação de bem-estar e contentamento.

Além disso, por ser um esporte de equipe, o futebol promove a interação social, permitindo que você se conecte com outras pessoas que compartilham os mesmos interesses.

Na psicologia, existe a Teoria das Necessidades Psicológicas Básicas, que faz parte da Teoria da Autodeterminação. Criada por Edward Deci e Richard Ryan em 1975, essa teoria simplesmente explica que todos nós temos três necessidades psicológicas fundamentais: competência, relacionamento e autonomia. Vamos falar sobre isso rapidamente.

Competência

Competência é a percepção de que você tem a capacidade de fazer algo, por exemplo, jogar futebol.

A atividade aeróbica requer habilidades técnicas, físicas e estratégicas. Ao praticar e melhorar essas habilidades, você desenvolve a percepção de que é capaz de fazer algo de forma eficaz. Cada passe bem executado, cada gol marcado ou até mesmo uma defesa bem-sucedida reforça o sentimento de competência. Essa percepção de capacidade não apenas aumenta a autoconfiança em campo, mas também pode ser transferida para outras áreas da vida, como autoestima e desempenho na escola, carreira, vida familiar e amizades. 

Pertencimento

O pertencimento vem de estar entre pessoas com as quais nos identificamos, um grupo com o qual nos identificamos e ter algo em comum.

Assim como em muitos esportes coletivos, no futebol, você faz parte de um time. Viver com outros jogadores, apoiar uns aos outros durante os treinos e partidas e sentir-se unido na busca de um objetivo comum fortalece o senso de pertencimento. Estar cercado por pessoas com interesses e objetivos semelhantes cria uma rede de apoio social.

Autonomia

Autonomia é o sentimento de controle sobre nossas escolhas. Apesar de ser um esporte de equipe, o futebol também dá autonomia aos jogadores, dando-lhes a liberdade de tomar decisões em campo, como quando passar a bola, driblar ou chutar a gol. Essa sensação de controle sobre as próprias ações e escolhas é a essência da autonomia. A possibilidade de tomar decisões que impactam o jogo reforça o sentimento de que se tem o poder de influenciar os resultados, tanto no esporte quanto na vida.

Ajuda A Socializar

O futebol é um dos esportes que mais favorece a socialização e o fortalecimento de vínculos emocionais, sendo uma ótima opção para pessoas com fobia social ou timidez que buscam desenvolver habilidades sociais.

Segundo o professor e preparador físico Marcio Atalla, o futebol oferece uma oportunidade de reunir amigos e fortalecer o compromisso coletivo, já que a ausência de um jogador pode comprometer a partida. Além disso, o esporte estimula sentimentos essenciais, como empatia, respeito e cooperação, beneficiando não apenas o desempenho no jogo, mas também as relações fora de campo.

Ajuda Com Resistência Mental

O futebol é altamente benéfico para desenvolver resistência mental e habilidades de tomada de decisão. Quando confrontados com situações de pressão constante, como adversários fortes ou momentos decisivos, os jogadores aprendem a manter a calma e a confiança, fortalecendo sua resiliência mental. 

Além disso, o jogo exige decisões rápidas, precisas e rápidas, como escolher o melhor passe ou momento para chutar, melhorar a agilidade mental e fazer as escolhas certas em frações de segundo. Do campo para a vida real, o futebol contribui para uma mente mais forte e decisiva na vida cotidiana.

É Para Todas As Idades!

O esporte pode trazer benefícios para todas as idades que o praticam:

Para As Crianças

Para as crianças, o jogo é muito benéfico. Esportes são muito comuns em tenra idade para ajudar as crianças a se socializarem com seus companheiros de equipe. A prática do futebol juvenil ensina às crianças responsabilidade, liderança, trabalho em equipe e o impacto do espírito esportivo positivo. Também é um ótimo esporte para aprender disciplina: entender rotas, exercícios repetitivos e técnicas adequadas requer muita autodisciplina. 

E, claro, todos os benefícios de saúde mencionados acima também se aplicam às crianças! Sua saúde começa a ser impactada positivamente desde cedo, evitando problemas futuros e talvez criando futuros jogadores profissionais.

Para Os Idosos Também!

Os idosos também não ficam de fora! O esporte pode ajudá-los a se manterem saudáveis, torná-los mais fortes e prevenir doenças (como mencionamos acima).

E tem mais! Um estudo dinamarquês publicado recentemente no American Journal of Progress in Cardiovascular Diseases sugere que a atividade física pode ajudar a controlar o envelhecimento biológico. De acordo com a pesquisa, jogadores de futebol mais velhos podem ser biologicamente até 11 anos mais jovens do que sua idade real. Neste estudo, os pesquisadores analisaram o comprimento dos telômeros, que são indicadores da idade biológica das células — telômeros mais curtos significam células mais velhas. Eles descobriram que jogadores de futebol com idades entre 65 e 80 anos tinham telômeros mais longos em comparação com seus pares que não se exercitavam.

É Divertido!

Concluindo, sua mente e todo o seu corpo se beneficiam de jogar futebol. Mais importante, jogar futebol é divertido. Independentemente do nível de habilidade, futebol é algo que qualquer um pode aproveitar em qualquer lugar. Além de ser um esporte democrático, com espaço para crianças, adultos, homens e mulheres, é um ótimo entretenimento e atividade física. Tudo o que é preciso é uma bola e um canto do jardim ou até mesmo um gramado em um parque para criar momentos memoráveis ​​com seus amigos.

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